Назад

Закаливание

Закаливание

Физкультура для детей и юношей

 

Закаливание — это постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды Оно усиливает защитную реакцию организма к теплу и холоду, укрепляет нервную систему и усиливает обмен веществ.

Одним из целебных, свойств закаливания является повышение устойчивости организма к таким заболеваниям, как грипп, насморк, ангина, бронхит. Для того чтобы стать

закаленным, нужна большая настойчивость и воля. Ведь закаливающие процедуры нужно проводить ежедневно.

Закаливание можно начать в любое время года. Лучше начинать с приема воздушных ванн. Летом они применяются при 18—20 градусах воздуха в тени. Первоначальная их продолжительность 15—20 мин., затем их постепенно можно увеличивать и довести до 60 мин ежедневно. Во время приема воздушных ванн нужно находиться в движении ходить, выполнять гимнастические упражнения, играть в подвижные и спортивнее игры.

Воздействие воздуха на обнаженное тело полезно в любое время года. Весной, осенью и зимой принимать воздушные ванны на открытом воздухе для незакаленного организма опасно, поэтому в эти времена года такое закаливание целесообразно проводить в домашних условиях. Для этого нужно проветривать комнату до необходимой температуры.
С наступлением лета можно начинать принимать солнечные ванны. Нужно помнить, что в первые дни время пребывания на солнце должно быть небольшим — 5 7 мин. Следует оберегать себя на первом этапе закаливания, так как кожа, отвыкшая за зиму от солнечных лучей, весьма ранима. Чрезмерное облучение может вызвать ожоги, угнетение нервной системы, нарушение функции кроветворения, осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Надо постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн и довести их до 30—40 мин. ежедневно. При этом погибают болезнетворные бактерии, улучшаются обмен веществ в организме и функции кроветворения, усиливается образование витамина Д, необходимого для усвоения солей кальция и фосфора. А эти соли необходимы каждому растущему организму.

Наиболее эффективным средством закаливания является вода, так как она не только обладает большой теплоемкостью, но и оказывает механическое воздействие на кожу, массирует ее.

Закаливание следует начинать при температуре воздуха 18—20 1радусов и воды 30—32 градуса На первых этапах закаливания производится обтирание влажным полотенцем. После обтирания тело растирается энергичными движениями сухим полотенцем, причем растирание производится так, чтобы кровь проталкивалась к центральным частям тела.

Если при начальной температуре у тебя остается хорошее самочувствие, значит, можно постепенно снижать температуру воды примерно через каждые два-три дня на I градус.

Обливание водой нужно начинать после тою. как организм достаточно хорошо стал переносить процедуры обтирания. Обливание обычно начинают весной, при этом начальная температура воды должна быть несколько выше 30 градусов. Понижать температуру следует через каждые 5—7 дней на I — 2 градуса. Длительность водных процедур должна быть 30 60 сек.

Ни в коем случае нельзя убыстрять процесс закаливания, так как это может привести к переохлаждению организма и заболеваниям. Правильно проведенные закаливающие процедуры вызывают ощущение тепла и бодрости. Выполнять их лучше всего утром, после гимнастики.